Conseils

Respecter l'âge des pratiquants

* l'enfant jusqu'à la fin de la croissance est fragile au niveau des cartilages (hanche, genou, cheville) avec des risques d'arrachements. il faut donc être très attentif à la moindre douleur en période de croissance et demander l'avis d'un spécialiste.

* L'enfant qui grandit devient "raide" et maladroit et n'est pas un adulte en miniature.

* Le footballeur vieillissant connait mieux son corps, mais peut souffrir d'arthrose du genou ou de la hanche. Il faut savoir limiter alors les exercices (appuis, rotations) ou la durée des entrainements et des matchs

 

 

Respecter les règles d'hygiène de vie

* Le sommeil est réparateur

* Eviter de secoucher trop tard et de prendre des excitants le soir

* Avoir une alimentation équilibrée avec l'apport de sucres lents comme les pâtes, le riz, la semoule...en évitant les sucreries sous forme de boissons, gâteaux...

* Ne pas fumer ou consommer de drogues et produits dopants

 

 

L'importance de l'examen médical

* Il peut, dans de rares cas, permettre de découvrir une anomalie notamment cardiaque à risque de mort subite

* Importance de la recherche de décès de sportifs adultes jeunes dans la famille

* Il permet de retrouver des antécédents de blessure comme la rupture du ligament croisé du genou qui entraine souvent des instabilités avec risque d'arthrose

 

 

Sur le terrain

* Respecter les règles d'échauffement et d'étirements

* Tenir compte du niveau de préparation avant de lancer un programme d'entrainement

* S'assurer que le matériel (ballons, chaussures, sol) est adapté

* Inclure les règles d'hygiène 

 

 

Source : Ligue de Méditérranée de Football - 2014

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